怀远社区   体育健身   3个让你瘦不下来的饮食误区,你踩坑了吗?
返回体育健身
发新帖 回复
查看: 4286|回复: 3
收起左侧

3个让你瘦不下来的饮食误区,你踩坑了吗?

[复制链接]
楼主
     

三圣寺

榴籽
320 颗
石榴
0 个
发表于 2021-4-27 16:30:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多怀远好友,享用更多功能,让你轻松玩转怀远论坛。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
  管住嘴,迈开腿。相信很多朋友都听说过这句话。
  但很多人减肥之后发现,自己饭吃的少了,情绪越来越糟,坚持一段时间放弃后,体重……反而反弹了。
  为什么?还不就是你理解错了“管住嘴”,今天我们来来说一下3个常见的让你瘦不下来的饮食误区。
  在减肥的路上,你踩了哪些坑?


  01简单粗暴地节食
  首先,节食减肥,身体里首先流失的不是脂肪,而是蛋白质和水分,基础代谢降低,更不利于减肥。
  而减少蛋白质后,会令人体健康受损、体能下降,身体也会变得松垮。
  此外,一旦正常饮食后,体重更容易反弹。而且,贸然减少每天的进食量,长时间节食,很容易引发胃肠道疾病,一些本来体质就比较弱的人甚至会出现低血糖等症状。
  总之,不要盲目节食,很伤胃。


  02不吃主食
  不吃主食减肥这种方式很不推荐,主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源,并且人体大脑中枢神经细胞唯一能量来源为血糖,因此不吃主食是不对的。
  只是建议在选主食时,多选择粗杂粮,增加饱腹感和提供营养。
  有一些减肥的朋友不吃主食,只吃一些富含蛋白质的食物,但蛋白质摄入过多,超过人体需要时,亦可转变为脂肪储存,从而增加体重。


  03喝果蔬汁代替正餐
  这是一种不科学的减肥方式。果蔬汁虽然富含维生素和膳食纤维,但不能全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大类日常必需的能量来源。
  此外,如果忽然停止平日里的正常饮食转而采用果蔬汁断食减肥法,会打破胃肠道的正常活动规律。如果饥饿时没有食物可消化,消化道中正常分泌的消化液大量积累,腐蚀胃肠内壁,会引起消化性溃疡和慢性胃炎。
  而且一旦停止断食,恢复正常饮食,还是会恢复体重。
  这3种极端的、反人性的减肥方法,大家都不要模仿哦。
  真正的“管住嘴”是这样的
  我们真正应该做的,是控制饮食,但控制饮食不是节食,而是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下,改变饮食的习惯。
  控制高油高糖高脂种类食品摄入,少吃油炸食品和糕点,少喝甜饮料和酒精饮料;
  多菜少肉七分饱,少吃或者不吃加工食品,主食应粗细搭配,菜多选低能量的叶菜和瓜茄类;肉多选瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾;
  烹调少放油,吃饭细嚼慢咽,灵活调整食物的量。
  此外,学会自我评估,每月减2~4斤算正常。每月减2~4斤,没有不良反应,精神好,能长期坚持,不能为了减重而减重。
  七分吃三分运动,如果说饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶,那运动则是最好的“防腐剂”,可以让你获得更好看的身型。
  总而言之,想要减肥塑形,最佳时机只有两个: 一是现在,二是趁早。

回复

使用道具 举报

     

二仙祠

榴籽
155 颗
石榴
0 个
发表于 2021-4-27 19:58:02 来自:怀远论坛APP | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

     

二仙祠

榴籽
221 颗
石榴
0 个
发表于 2021-4-29 08:15:59 | 显示全部楼层
怀远论坛APP下载
我是露珠的小伙伴,我来帮露珠顶一个帖,露珠早点得到解答哟
回复 支持 反对

使用道具 举报

     

二仙祠

榴籽
266 颗
石榴
0 个
发表于 2021-4-30 16:23:26 来自:怀远论坛APP | 显示全部楼层
怀远论坛APP下载
新人求罩求粉求眼熟求认识求包养什么是福,吃亏是福;什么是乐,知足常乐!
回复 支持 反对

使用道具 举报

返回体育健身
发新帖 回复
使用 高级模式(可批量传图、插入视频等)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则