怀远社区   体育健身   健身一周练几次最好?
返回体育健身
发新帖 回复
查看: 4082|回复: 3
收起左侧

健身一周练几次最好?

[复制链接]
楼主
     

二仙祠

榴籽
104 颗
石榴
0 个
发表于 2021-4-6 10:51:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多怀远好友,享用更多功能,让你轻松玩转怀远论坛。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
  究竟是一周健身3次、5次?还是天天练,效果最好?每周训练频率这一话题,几乎是所有健身小伙伴最为关心、热议的!
  那么今天,我们就来给大家详细讲讲不同健身频率的好处与缺陷,以及你最适合哪一种! 01高频训练(一周6-7次) 首先在大部分人眼中,一周7天、天天健身会显著妨碍肌肉恢复、限制其增长,几乎没有任何好处;但事实真是如此吗? 实际上,天天训练最显而易见的一大好处,便是能通过“惯性原理”帮大家培养建立起长期健身的好习惯!在大部分时候,这是为很多小伙伴所忽视的。就像某个物体在惯性作用下会持续前行一样,在日常健身中,如果能建立起相似的惯性模式,就能有效避免三天打鱼、两天晒网或中途发放弃这些问题! 而且由于天天健身,而不是选择一周中的某几天,没了任何纠结、拖延的余地,执行起来通常更为直接果断,就像吃饭、睡觉一样成为日常一部分。而大部分尝试过天天健身的小伙伴,也都发现这比一周练几天,更容易坚持!
  在此基础上,高频健身的另一大好处就是能每周针对刺激、强化各肌肉部位2次,使肌蛋白合成物维持在较高水平,从而促进肌肉更加茁壮地增长!就比如说,不少小伙伴比较青睐的“推、拉、下肢”的分部位训练方式,一周循环进行2次;而剩余的一天可以休息,或结合中低强度有氧、灵活性训练。 但另一方面,一周6-7次的高频训练也有其自身的不足之处。首先,肌肉酸痛会不可避免地发生,妨碍训练质量效果,甚至导致过度训练、身心疲惫的问题。随之,更会出现事倍功半、导致信心动力丧失的情况… 此外,如果你的目标是提升个人最大力量,想往力量举重方面发展,那么高频训练也并不适合!
  02低频训练(一周3次左右) 相反的,对于进行超高强度、负重,以提升绝对力量为目标的小伙伴们来说,一周3次左右的频率可使肌肉力量、神经系统都充分恢复。由此,最好地保障强度、发挥,以及最终效果! 此外对于大部分小伙伴们来说,一周3次左右的训练频率,可以让大家在健身之外,仍给娱乐、社交、旅游等活动留出时间;而不是每时每刻都被健身占领。 虽然频率较低的健身训练,会在一定程度上限制每周各区域肌肉的刺激频率。但只需掌握一些技巧,仍能达成不错的增肌或减脂效果,同时兼顾生活娱乐。 此时在每次训练时,大家可以适当增加动作组数、次数以及强度;并尽量兼顾刺激全身上下各部位肌肉。另一方面,这也并不代表大家可以无限量地加大训练量、以及强度;否则即使一周训练3次,也可能引发过度训练问题。
  03过度训练问题 因此不管每周训练频率如何,大家都一定要听从身体感受,在训练效果,强度、量之间找到一个平衡点。切忌过于急功近利,尤其在状态较差、肌肉格外疲惫的时候,不要逼着自己去训练。 其中对于一周天天训练的小伙伴们来说,不妨每隔一段时间,给自己安排一整周的休息。这不仅不会影响健身效果,反而会使身体肌肉全面休息、恢复到位,之后表现更为优秀!
  04总结 最后,我们再给小伙伴们来精简地总结一下上面的内容。 首先,对于以肌肉增长为目标的小伙伴们来说,一周频率较高的、6次左右的分部位训练比较适合。 再者,对想要提升力量,以举重、或全身肌肉训练为重心的小伙伴们来说,降低频率、每周3次左右能最好地确保肌肉、神经充分恢复,保障高质量提升。 最后对于强健体魄、减脂瘦身而言,不管是每周6次还是3次,都会在均衡饮食配合的情况下,达成显著的效果!

回复

使用道具 举报

     

二仙祠

榴籽
226 颗
石榴
0 个
发表于 2021-4-6 12:02:39 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

     

二仙祠

榴籽
256 颗
石榴
0 个
发表于 2021-4-6 19:19:45 来自:怀远论坛APP | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

     

二仙祠

榴籽
106 颗
石榴
0 个
发表于 2021-4-9 06:46:59 来自:怀远论坛APP | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

返回体育健身
发新帖 回复
使用 高级模式(可批量传图、插入视频等)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则